plan na

Cześć wszystkim :) Od początku października ćwiczę domatora (plan w stylu fbw) bez profesjonalnego sprzętu tzn. pompki z obciążeniem, przysiady z lekkim obciążeniem, mam też hantle, a sztangi i ławeczki jeszcze nie posiadam. Przez ten czas nabrałem trochę masy, ale tłuszczu też. Jedni mówią żeby na masie nie przejmować się brzuchem, bo na redukcji [...]

Witam chciałbym abyscie mi ocenili plan! Wiek:15 Staż;początkujący Waga:57kg Wzrost:176cm Pon.(klatka+triceps) -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -Wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 [...]

Mam puchę XP , HP i 3/4 CP jakbyśta to połączyli Myślałem tak ; w dt rano porcja cp ,przed treningiem HP po treningu XP w dnt rano XP w porze treningu HP lub w dt przed treningiem HP po treningu XP w dnt rano CP w poże treningu HP/XP wtedy starczy na dłużej. Podczas treningu na stacku około 2 miesięcy ciągnąć 1 plan masowy?

[...] 17 lat staż na siłowni: ponad 2 lata.. wcześniej chodziłem na vale tudo jakiś czas ale z przyczyn nie zależnych ode mnie musiałem zrezygnować moją propozycją jest taki plan.. ocencie, wiem że potrzebny jest czas na regeneracje.. dlatego obawiam się że coś tu trzeba będzie namieszać..: PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY WT: ZAPASY ŚR: ZAPASY CZW [...]

[...] czasie. :) Jestem teraz w stanie ćwiczyć z ciężarami. Przez cały czas trenowałem, lecz zmienia się tylko wygląd ciała , masa pozostaje ta sama. Mam pytanko dotyczące planu, czy nie jest on za ciężki. Jestem ciekaw waszego zdania, wg mnie leży dieta, której nie posiadam. Mimo to proszę o ocenę planu. Oto plan, tradycyjnie wykonuje go 3 [...]

[...] około 1 minuty przerwy. Wcinam przed treningim gainera olimpu o nazwie gain bolic 6000 i kreatyne w kapsach. Mam wrazenie ze przesadzam z iloscia cwiczen na jedym tregningu dlatego chciałem aby ktoś mi skorygował moj plan. POZDRAWIAM ! Ps. jakie jest dobre cwiczenie na miesnie przedramion (prosze nie mowcie ze uginanie nadgarstkow ze sztanga)

Witam Mam 18 lat 178cm Moj staż na silowni trwa ok 1.5roku Plan treningowy zmieniam co 3 miesiace Od tamtej pory waga z 61 kg skoczyla do 74kg a obwod w rece z 28cm do 36.5cm Dziennie zjadam od 4000 kcal do 4200kcal (500g weglowodanow, 200g bialka, 135 tluszczow) Suplementacja;Gainer, przedtreningowka, mono, witaminy, magnez, chrom... Trenuje 4 [...]

[...] ćwiczenia z : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nie wiem za bardzo jak i od czego zacząć. Dlatego bardzo proszę kogoś o doradzenie mi albo może jeżeli ktoś ma, to gotowy plan ćwiczeń abym wykonywał bo nie chce na marne machać sztangą :P Chcę ćwiczyć gdzieś godzine\dwie dziennie i powiedzmy 4 razy w tygodniu to chyba wystarczy jak dla [...]

[...] przerwy regeneracyjnej. Chciałbym zacząć masówkę klatki i barków (poszerzenie). Ręce mam dość grube, plecy, nogi zadowalające. Mam 2 pomysły: Czyli czy lepiej zastosować plan klatka i barki na obu treningach Czy może na 1 klatka plus coś i na 2 barki plus coś. Przy obu pomysłach limit na partię 12-16 serii klatka i 8-12 barki Proszę o uwagi i [...]

[...] się spytać o kilka rzeczy. Mam 15 lat 170 wzostu i 50kg, jakie hantle dobrać na początek? Ile ćwiczeń i po ile serii przydałoby się robić ? Jak narazie chciałbym żeby mój plan wyglądał mniej więcej tak pon biceps + klata wt wolne sr triceps + barki czw wolne pt plecy + przedramie na nogi tez ew moge cwiczyc jednak jestem dosc aktywna osoba i [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]

[...] 176cm Waga: 76kg Cel: Masa Dieta: Jest, juz kiedys tutaj oceniona Wiek: 18 Staż: Poltora roku Suplementacja- od 2 tygodniu shock+storm+tcm powder Ostatnio przerabiany plan: FBW Prosze o ocene i poprawe tego planu push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na [...]

Znacie jakis dobry plan trenigowy na siłe?? z góry dzieki

[...] jakbyście mogli zerknąć fachowym okiem i napisać czy jest dobry, jeśli tak to bym jeszcze poprosił was ile serii i powtórzeń powonieniem robić. A spięcia brzucha leżąc skośne brzuszki unoszenie nóg leżąc B unoszenie nóg w zwisie skosne spięcia spięcia na ławeczce Jeśli będzie potrzeba wkleję plan. Z góry dzięki za odpowiedzi - odwdzięczę sie.

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki na [...]

[...] za jakis czas moj pierwszy cykl w ktorym zalezec mi bedzie na dobrej jakosci miesniu. Nie chce przybrac bardzo duzo na masie ktorej czesc to woda i zastanawiam sie nad takimi cyklami: 1. Meta + deca i moze testosteron 2. Deca i testoseron Ktora opcja bedzie lepsza dla mnie. Mam dobry plan treningowy, wiem co jesc z dosiwadczenia. Prosze o porady

Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część VII – Zaawansowane plany treningowe HST (...) To powinno Wam dać wystarczająco wiele wskazówek, aby przekształcić podstawowy trening HST w coś bardziej zaawansowanego i o zwiększonej objętości. Bądźcie ostrożni, kiedy będziecie dodawali objętości, i obserwujcie, jak będziecie się regenerować po treningu. [...]

Mam 1,88m wzrostu i wazę 80kg, czy niżej umieszczony plan jest odpowiedni dla mnie, ponieważ ćwiczę na masę ???? Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc (5) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąskim chwycie (4) - francuskie wyciskanie sztanga [...]

Witam. Doradźcie mi jakim planem mam dalej ćwiczyć? Staż mama ponad 2 lata:) i od zawsze ćwiczyłem splitem, od czasu do czasu zdarzył sie FBW. I teraz tak myślę, że czas na zmianę tylko nie wiem na jaki plan:) 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 101 UDO: ? TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2 lata 6.DIETA - Sucha masa [...]

[...] x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 4 x 15 które lepsze? 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A Nogi: 3: ćwiczenie z podanego linku. 5: ? plan z tego działu: http://www.sfd.pl/40neos___Projekt_Masa-t904150-s2.html